1.多喝水：喝水能够改善精神状态、缓解头痛和排毒。

2.闭眼缓解疲劳：睁着眼睛长时间工作容易产生疲劳，累了就闭上眼睛，有利于放松眼球，改善视力疲劳。

3.慢跑锻炼：慢跑可以有效放松身体，消除疲劳，同时可以提高活力。

4.多吃水果：水果中含有多种维生素，可以提供大量能量，快速提神醒脑。

5.多喝果汁：果汁中还含有一些糖分，能够迅速改善体力状态，让人更有活力。

6招助你快速提神保持状态

上班族长期过度劳累会导致身体过于疲劳，平时经常按摩身体穴位，可以有效缓解身体的疲劳感，按摩穴位不仅可以缓解疲劳，还具有提神的作用，可以保持年轻态，多参加一些户外活动对身体也是有好处的，尤其对于紧张的上班族来说，平时要及时放松精神，6招助你快速提神保持状态，下面我们具体了解一下吧。

1、拳头按压

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、嗅闻精油

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

3、百用薄荷

当犯困时，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

4、伸伸懒腰

在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。

5、按摩穴位

1、太阳穴，四指并拢按摩上下眼睑，从眼角处向太阳穴移动，按摩数分钟;

2、风池穴，两手拇指分置两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉1分钟，反复5次。

3、百会穴，双手拇指或食指叠按穴位，缓缓用力30秒至有酸胀感;同时环形轻揉，反复5次。

6、三大食物对抗困倦

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

6招助你快速提神保持状态，合理的饮食补充身体需要的多种矿物质，也尽量多吃胶原蛋白含量高的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当的吃一些菠菜，能够让精力变得充沛，而且可以有效预防缺铁性贫血的情况，日常生活中经常伸懒腰可以有效缓解压力，并且具有提神保持状态的作用。

热量极低的饮料，提神醒脑来一杯

今天宜喝咖啡

今天是世界步行日也是周日，距离国庆假期还有 36 小时，最重要的是今天依然上班，推荐大家来杯咖啡，醒醒脑吧！

美式咖啡

1 杯美式咖啡，约 360 毫升，你需要知道的关键数字：

• 热量：10 千卡；

• 嘌呤：低；

• 咖啡因：约 150 毫克。

挑选方式：

喝咖啡的时候，要注意避免摄入过多的糖和奶油，优先选择纯咖啡，比如最常见的美式咖啡；也可以选择不加糖的拿铁或是卡布奇诺（它们只额外加了牛奶）。

推荐亮点

咖啡是世界三大饮料之一，它可以刺激神经系统，让人感觉兴奋，快速「回血」，需要提神儿的时候可以来一杯。

不过，咖啡只能让你感觉没那么困，并不能真正代替睡眠。该睡的觉，还是得亲自补回来才行。

小提醒

咖啡会轻微增加尿钙的流失（每杯咖啡的咖啡因造成 2～3 毫克的钙流失），除非你经常靠大量咖啡续命，不然日常喝咖啡不用纠结。另外，如果实在担心也可以考虑加奶喝或者直接点拿铁。

对一般人来说，每天摄入不超过 400 毫克咖啡因是比较安全的（咖啡店 473 毫升的大杯拿铁约 200 毫克咖啡因）。如果你喝完咖啡感觉心跳加速，呼吸急促，说明身体对咖啡因比较敏感，最好的办法就是少喝。

禁忌

有胃溃疡，胃食管反流的人，要避免喝咖啡。

「今天吃什么」每天为你推荐一种食材，吃多少，吃的注意事项，吃的理由还不重样。今天吃啥，听我们的！

提神醒脑的饮料有哪些

1.橙汁：橙汁富含维生素C可以帮助身体及时摄取更多维生素，促进免疫系统提高免疫力；

2.绿茶：绿茶含有的咖啡因和茶多酚类物质可以有效抗氧化并促进新陈代谢，让大脑及时补充活力；

3.咖啡：咖啡含有有效的咖啡因，可以使神经细胞促进活动，加快思维速度，提神作用明显；

4.红枣茶：红枣茶富含维生素A、B、C等，可以提升大脑活力，增强记忆力，增进智力活力；

5.加蜂蜜的牛奶：牛奶和蜂蜜都是精神提升的佳品，牛奶中的钙可以维持脑细胞的稳定性，蜂蜜可以改善疲劳状态。