运动中出汗多减肥效果更好吗?

感谢，邀请……

之前也回答过类似的问题：健身时出汗好吗 ?出汗多才有健身、减肥效果吗 ?

1. 首先，人体会出汗分很多种情况；

 

●比如：由于心里某种情绪（恐惧/紧张……）原因造成出汗（精神/神经）；

●刺激性（味觉）出汗——吃火锅、吃辛辣的东西等……

●以及本问题要说的——健身运动流汗等等……

 

健身运动出汗，会是人体本能——

为了保持/调节体温（维持机体正常运转），而做的机体保护措施；

 

所以，此刻可以回答——健身出汗好吗 ?

出汗是运动一种人体代谢方式，也是保护措施，所以【正常】的运动出汗是有利的；

也是，必要的；

 

但是……出汗多少与运动所产生（带来）的（减肥或者增肌）效果，没有太大关系；

肌肉不会因为出汗多，就增长的快；脂肪也不会因为出汗多，就消耗的多；

●还有就是，运动出汗多少也会有季节性（跟随外界温度变化，改变）

比如：夏季运动出汗量会多于春秋冬季……

●由于人体差异，

每个人的汗腺（排汗的地方）数量也不相同，这也会造成出汗多与少的问题；

 

由于运动前与运动过程中，每个人的饮水量，个人体液多与少也会有关系等等……

势必，会造成我们运动所出汗多与少，差异性……

●上面说了那么多，也是为了说明下面这一个比较绕的误区，

脂肪会被分解成二氧化碳与水，排除体外——这是对的；

但……这并不能说，出汗多减肥效果（脂肪消耗）就好，要知道，这并不是一个意思；

不能把公式给颠倒了———不能变成出汗多，脂肪消耗的就多；

（吃酸的水果，我们唾液分泌的多，不能说唾液分泌的多了，就一定是吃过酸的水果）

★举一个很简单的例子：

有氧跟无氧运动都是会出汗的，难道我们说，这两种方式都是在消耗脂肪 ?

 

要想，健身、减肥效果更好

那么，需要我们【持续保持且规律的运动计划与方式】；

一次强度大，一次强度少，三天打鱼两天晒网的健身、减肥方式，都不是可取的，

也不会是良性的健身、减肥方式，效果必然不会好到哪里去；

所以，健身增肌也好，减肥也罢，需要摆正心态，“打一场持久战”，

也需要，“在打仗中”把后勤与日常有效训练跟上，

才会在这个增肌、减肥过程中“活”下去（出效果），“这场仗”不会是个结果，

会是一个……一直需要我们打理、控制、平衡的过程……

 

个人观点，仁者见仁智者见智。

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出汗

出汗 酸痛 到底对增肌减脂有什么影响?

很多刚开始健身或减肥的人都会认为只要出汗了 或者感觉肌肉酸了 那就一定是练到位了。一定会瘦或者长肌肉了。那到底是不是这样的呢?

首先，我们来聊聊最显而易见的出汗

汗主要是水同时也会带出一些盐分，但他并不是脂肪。所以出了汗之后，你体重轻了你少的是水 人55%到60都是水，所以出了汗轻了并不代表你就瘦了或者脂肪少了。

因为你流出来的不是油，脂肪并不会通过毛囊被排出体外。出汗的多少因人而异 有的人出汗多有的人出汗少 跟增肌减脂效果都没有关联。

第二个 酸痛，就比较难说了。因为酸痛，确实可以代表你的局部肌肉受到了足量的刺激，导致他分泌了lactic acid 肌酸和乳酸 产生了疲劳。也就是说，他确实可以证明你练到了这一块地方。

但是每个人lactic acid产生的量和排酸的速度都是不一样的 取决于你的练法（量 休息时间和position）基因（肌肉组成是fast twitch多还是slow twitch多 一般男生更容易酸 女生更容易不酸）和如何恢复。

这个酸的产生一般是在训练了新的动作或者增加了训练量或者长时间不训练恢复训练后产生的。也就是不适应时产生的。