减肥餐，低脂轻食怎么做?

照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

低脂减肥餐

低脂减肥餐 燕麦粥的搭配方法 饱腹又低卡

 

今天弄点甜口的燕麦粥给大家分享一下！味道不错，我减肥期间真的超爱喝~当做早餐吃完以后真的很饱，一上午都没有加餐了，低脂低卡！

1抹茶蜂蜜燕麦粥

Base：燕麦片、脱脂牛奶、抹茶粉、蜂蜜、香蕉泥

Topping：无糖花生酱、香蕉、混合麦片、碧根果、巴旦木、奇亚籽

2紫薯燕麦粥

Base：紫薯、脱脂牛奶、燕麦片

Topping：香蕉、巴旦木、碧根果、腰果、混合麦片

3可可燕麦粥

Base：一小块黑巧、脱脂牛奶、燕麦片

减肥菜谱有哪些

减肥菜谱有哪些

 

平时喜欢喝酒聚餐大吃大喝的朋友们多半都身体比较胖，如果大家想减肥，那就必须要控制一下自己的食欲。可是节食减肥又特别难以忍受。因此，大家不妨先为自己想方法制定一套健康科学的瘦身减肥食谱，让自己在减肥的过程之中也能够轻松健康地“享瘦”。

比较强效的瘦身减肥食谱有许多，我们推荐大家喝芹菜番茄减肥汤。做法如下：先将一小把芹菜洗干净，接着把芹菜全部切成小段儿。再把番茄用刚烧开的开水烫一下，这样易于剥皮。在干净的锅中加适量清水，开大火煮沸之后再放入准备好的芹菜和剥了皮切好的番茄。煮熟之后加入陈醋、食盐和鸡精，就完成了一道味道可口的芹菜番茄减肥汤。芹菜汁确实能够有效清除人体内的油脂，促进脂肪燃烧，加快瘦身进度。不外，如果大家想让自己的减肥效果更上一层楼，大家不妨将芹菜汁与番茄汁以及胡萝卜汁或者白菜汁等其他蔬菜汁放在一起饮用，这样会让减脂的功效发挥到极致。

减肥食谱当中不但包括食物，也包括日常饮品。对于减肥心切的人来说，蜂蜜白醋水以及白开水都是很棒的日常饮品。喝蜂蜜白开水时，能够将白醋和蜂蜜以有很1:4的比例均匀混合饮用，蜂蜜和白醋的比例如果不是根据这样的话，减肥效果就会大大削减。现在许多的肥胖人士自己属于水肿体质，平时吃得比较少，可是身体却很轻易发轻易发胖。这种类型的人都属于水肿型肥胖，对这部分肥胖人士来说，减肥的基础就是消除水肿现象。消除水肿其实很简单，多喝蜂蜜白醋水就能够了。在大家使用蜂蜜白醋减肥法消肿减脂的同时，还要多喝一些比较温和的茶水，而且不能暴饮暴食，也不能胡乱盲目节食，更不要吃太多的糖类食物。

为了帮助肥胖人士告别一身赘肉的苦恼，我们特地为大家介绍了一些减肥食谱，希望大家都能科学饮食，保持完美匀称的身材。除此之外，在减肥食谱当中，大家也能够适当增加一些辛辣型的调味品。如果大家在减肥期间多吃一些生姜、胡椒以及花椒和辣椒等口味辛辣的食物，就能够为身体提升代谢速率，加快减肥瘦身的进程，让减肥效果事半功倍。

减肥的菜谱有哪些

减肥的菜谱有哪些 黑木耳萝卜汤堪称最佳瘦身菜肴

减肥的菜谱有哪些

现在体重超标的人不在少数，每个人都心心念念地喊着要减肥。减肥不必辛苦节食运动，许多减肥食谱就能刮油减脂。减肥的菜谱有许多，从减肥瘦身的功效以及健康营养、经济实惠等许多个方面综合考虑，我们建议大家饮用黑木耳萝卜汤来减肥。黑木耳萝卜汤堪称最佳瘦身菜肴，适用范围特别广泛，不管男女老少都能喝黑木耳萝卜汤减肥。

比较有疗效的减肥食谱之一就是黑木耳萝卜汤，经常喝这种减肥汤能够帮助我们的身体排除大多数的垃圾和毒素，对于瘦身消脂相当有好处。烹制黑木耳萝卜汤的方法一点也不复杂，所用的材料也不多。首先，我们需要准备黑木耳适量，白萝卜少许，食用盐以及味精或者鸡精各少许。准备好相关食材和调味料之后，我们要将黑木耳先用清水泡发一下，去除杂质并且把黑木耳仔细洗净。之后要将白萝卜去掉外面的皮，切成骰子大小的小方块。在锅里面加入4～5碗的清水，放入备好的黑木耳以及白萝卜一起煮成菜汤即可关火。等到黑木耳和白萝卜全都熟烂之后，放入食用盐和味精简单调味就能够食用了。

黑木耳萝卜汤的最近食用时间一般都是晚餐期间，大家能够在每天晚上七点之前以黑木耳萝卜汤代替正常晚餐饮用，坚持一段时间之后，就能够获得很明显的减肥效果。黑木耳萝卜汤的减肥功效很强大，此汤自己就具有极其好的去腻降脂以及减肥瘦身的功效。这主要是因为白萝卜之中含有大量能够帮助我们胃肠道消化食物的糖化酶，能够促进加强我们胃肠的蠕动能力，减少吃下去食物在我们身体内的存留时间，以此达到良好的排毒和减肥效果。

关于减肥的菜谱，我们暂时就先为大家了解一种黑木耳萝卜汤，希望能帮到大家。除此之外，大家在根据减肥食谱制作黑木耳萝卜汤的时候，一定要注意一些很关键的事项。好比说黑木耳必须要用干净的冷水泡发一下，一般需要根据木耳的干度和品质来决定浸泡的时间长短。有许多人为了能够节省一点时间，会选择用温水来提前泡发黑木耳，这样做是不对的，黑木耳当中的营养成分以及黑木耳当中的胶质会大量流失，经过烹制之后对于减肥瘦身也没有太大的效果了。