冬季如何轻松减脂瘦身?

在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是减肥，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论采用什么样的方法，或者控制饮食或者坚持运动，还不是一件轻松的事。

为什么这么说?如果不是一个天生的瘦子，那么无论是为了保持身材还是为了减肥，都需要长期的坚持。你需要有一个健康的生活习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也就是当习惯养成，就会瘦的轻松。

言归正传，在冬季，身体为了抵抗寒冷，就会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互转化的过程，与自身貌似没有什么关系。

所以，在冬季，如果要减脂瘦身轻松一些，就要养成良好的习惯。好的饮食习惯：营养均衡全面不暴饮暴食，懂得控制量；好的运动习惯，有意识地增加日常活动，并在此基础上进行有规律有计划的运动。除此之外，还要有规律的作息，不熬夜。

那么或许在饮食与作息上比较好控制，而在运动上去比较难，因为外面真的是太冷啦，不想动。所以，这时候需要选择一些适合在家做的运动来做，比如瑜伽，如果感觉瑜伽运动量不够，燃脂效果不足的话，那么可以选择hiit来做，这样即可以高效燃脂还可以节省时间，比如以下动作：

动作一：原地踏步30-60秒

站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。

动作二：原地小跑30-60秒

眼睛平视，肩膀放松，腹部收紧，手臂自然摆动，脚尖踮起，两脚交替起跳。保持均匀节奏。

动作三：深蹲15次

臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

动作四：开合跳40秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作五：侧弓步16次

身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。 换另一边重复以上动作。

动作六：简易波比10次

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳

动作七：平板支撑40-60秒

双肘与双脚撑地，绷紧身体，使身体从对到脚呈一条直线并保持。

动作八：高抬腿40秒

挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力。

每次2-3组，动作间休息30秒左右，结束后整理放松并拉伸。每周3-5次。

冬季9天健康快速减肥法

冬季9天健康快速减肥法

寒冷的天气，只想躲在暖和的屋子里吃喝，不知不觉中体重就增加了，临近春天的时候怎么办呢?急可不是办法哦~不妨试试冬季9天快速减肥法，当然减肥不是一天就可以达到的，贵在坚持！

第一天：饭前一杯水 饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键！ 配合练习： 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。 第二天：聪明地吃改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。配合练习： 1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。 2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。 3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。 第三天：少吃多餐 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 配合练习： 1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。 2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 3、另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。

第四天：准备一个饮食与运动的日记本 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 第五天：购物时认真查看食品标签 当仔细看标签，也许会发现这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 第六天：喝汤减肥法 中餐或晚餐试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。