久站！运动后、走路多、足底、足跟痛?

不知道大家有没有经历过脚后跟疼的情况，长时间站立或者走路后，觉得脚后跟痛，休息一段时间后，症状会逐渐减轻至消失。但过一段时间，脚后跟痛又来了。一般早上刚起床或者坐了很长一段时间后下地走路，刚开始那几步路感到疼痛和僵硬，要活动一下才能缓解。但是如果长时间走路或者站立疼痛感又会加重。

足跟痛又称脚跟痛，是一种常见的筋骨类毛病，是指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋骨等处病变引起的疾病。

中医学认为，足跟痛多属于肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨、肝肾亏虚，筋骨失养、复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。

引起脚后跟痛的原因有很多，比如足底筋膜炎、足跟脂坊垫炎、跟腿炎、骨关节炎、跟腱断裂、跟骨骨刺等等。今天说一下最常见的足底筋膜炎。

足底筋膜炎是一条沿着脚底延伸的组织带，其一端连接到跟骨上，另一端与每个脚趾相连，其结构和功能的完整是维持足弓把持力量和支撑力量的必要条件。

足底筋膜炎常见有四个症状，朋友们看看自己有没有。

第一就是疼痛的部位是靠近足跟的地方疼痛。

第二最容易发生疼痛是早上刚起来，脚一踩到地上，或者是休息了一段时间，我们站起来一走路，脚一碰地的时候，这时候痛得最厉害。

第三种情况，第一次脚落地时，足根部针刺样疼痛。稍微行走几分钟，疼痛就会缓解得非常明显。

第四种就是运动之后，而不是运动当时，那这种疼痛会变得非常剧烈，那如果出现了，那很可能是患有足底筋膜炎。

足底筋膜炎好发于肥胖、扁平足、踝关节功能不好、需要长时间站立的工作人员（比如外科医生）、运动员等。病因主要是因为长期的肌肉韧带失衡，导致软组织损伤的一种慢性无菌炎症，如果不积极治疗，严重会导致局部软组织增厚、黏连、挛缩甚至形成骨刺等改变。

所有年龄段均可发病，以40至60岁之间发病率最高，发病率高达30%。

如果你出现上面这四种情况，我还是建议您要先及时就诊，医生会用手去触摸这个痛点具体在哪里，就是要找到压痛点，做一些基础判断，另外还要通过做B超，还有X光检查，B超可以帮助我们看看这个足底筋膜有没有病便或者是畸形等改变，X光能够帮助我们去排除一些像骨折、肿瘤这样的一些其它病变。

一般情况下，不建议患者进行手术治疗，因为术后伤口护理不当以及患肢制动都会带来很多潜在的并发症。只有约10%的患者需要进行手术治疗，矫形鞋垫治疗、牵张训练、针灸及小针刀缓解紧张的肌肉组织，和黏连部位。

预防及康复训练：

1、松解足底筋膜、小腿三头肌、胫骨前肌

前后来回滚动网球、泡沫轴，动作要慢，让筋膜和肌肉充分舒展。每组每次3-5分钟，重复2-3组。

2、拉伸筋膜和肌肉

该训练是对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期还是康复后都有必要进行，可以作为长期训练。训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

3、强化足底屈肌训练

将一块毛巾放在地上，脚平放在毛巾上，足跟着地，用足趾不断地抓住毛巾，然后放开，每组10-20次。

4、强化胫骨前肌

取坐位，两手于体后支撑，患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝，强力带做成环形。一端固定，另一端套在脚背处，踝关节用力背屈，慢慢还原，反复进行。每天2组，每组10次，以后逐渐增加至每天3组，每组20次。

除此之外，李医生告诉大家，控制体重，避免过胖加重足部负担，选择合适的鞋子，磨损严重、过紧、支持不够的鞋子须及时更换。如果用时间来换算，累计穿过超过6个月的鞋子，一般需要更换。

走路多了：脚跟疼痛怎么办 温水泡脚减轻炎症

、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称"跟骨骨膜炎"，又称"跟骨骨刺"。

许多老年朋友有脚后跟痛的经历，一般来说出现这种情况经过一段时间的休息、按摩后会逐渐缓解，但如果反复发作，则可能是得了"跟痛症"。造成该疾病的原因很多，如外伤或退行性变后出现足跟脂肪垫萎缩、骨刺等。

由于跟痛症不是一种严重的疾病，往往容易被人忽视，有些老年人认为这是人体逐渐衰老的一种副产品，因此无须治疗，其实并非如此。对于跟痛症的人来说，一般休息、理疗、封闭、镇痛药等均有助于改善症状，提高生活质量。也有学者认为：对于无外伤史的老年患者，跟痛症可能是其骨质疏松的警示，因为骨质疏松可以最早在跟骨表现出来。

，没有肿也没有破，为何脚后跟如此痛?不少中老年妇女在骨科门诊中或疼痛科门诊中常常会这样描述自己的困扰?倘若接受X光片照射，可以看到足跟部位出现了骨质增生，其余一切正常。其实，这是一种病症。学名叫"跟痛症"。

跟痛症是指多种足跟部疼痛综合症，主要指足跟底面疼痛，目前认为有跖腱膜炎、脂肪垫劳损、神经卡压等均可造成足跟痛，其中跟骨结节周围由慢性劳损所引起的以疼痛及行走困难为主的病症，主要是跖腱膜或跟腱附着处的慢性炎症。

跟骨是人体负重的主要部分，人体在站立时有50%以上的体重是由跟骨与距骨来承担的，中老年人，由于跟骨后内侧的骨质增生、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱，加上骨质疏松，当长时间站立、行走时易诱发此病。跟痛症主要为足跟底部钝痛且持续，跟腱附着处也可肿胀、压痛。

3、鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。4、长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。5、选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。6、高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。7、体重不要超重，以减轻足部的压力。

久站！运动后、走路多、足底、足跟痛?

脚后跟疼痛如果不明显的话，是可以不进行特殊治疗的，也是可以通过在医生的指导下服用止痛药以及注射止痛针进行控制疼痛的。脚后跟疼痛常见的是由于过度劳损所导致的，定期到医院进行按摩、艾灸以及针灸等等的理疗方式，可以有效的缓解疼痛，日常生活中避免过度劳累。