2020年对多数人来说，都是辛苦、焦虑加倍的一年，迎向2021年，可以多一点盼望眼光。近期，国际货币基金（IMF）就预估台湾明年经济成长率可达3.2％，跻身亚洲四小龙之冠。从整体经济到个人端，岁末年初也正是好时机，透过建立新习惯，加值人生、展望新年。

习惯无所不在，美国长青畅销书《与成功有约：高效能人士的七个习惯》，将生活面向分为「生理」、「社会情感」、「灵性」和「心智」4大种类。（从生理和心理看习惯的２１天养成）

举凡吃、喝、运动、睡眠等习惯，属于「生理」；「社会情感」包含各种建立内在安全感的社交行为；「灵性」则强调走入大自然、冥想、听音乐、服务社会等追求灵性成长的行为；最后在「心智」一类，则包括学习、阅读、写作、教学等。

也就是说，你到餐厅会点什么料理、上市场会买什么菜、心情不好会找哪些朋友聊聊，还有你的工作模式、思绪组织都和下意识的习惯有关，你的生活若不刻意改变，有一大部分已经被定型。

举例来说，每天8点半的闹钟响起（信号），你会在刷牙、洗脸后来一杯咖啡（习惯），觉得变得更有精神（回馈）。实行一阵子后，这样的习惯回路就会在大脑中定型，替自己形成了新的习惯。

但从大一开始，他在经年累月之下，进行各种睡眠、读书及重训等微小却持之以恒的习惯养成，最终在头部严重受伤之后的第6年，被选为全校最佳男性运动员，并且入选ESPN的全美明星阵容，是全美国只有33人可以获得的殊荣。

不到40岁，已是畅销作家、「习惯专家」的克利尔，回首人生起伏，最大心得是「生命的品质往往取决于习惯的品质。习惯不变，结果就不会变；而一旦有了更好的习惯，凡事皆有可能。」

当中包括阅读与工作无关的书籍、走出舒适圈挑战未知、常态性运动、回馈社会、保持让竞争成为成长动力的热情，和走进大自然慢活等6个习惯。可见迈向成功，有共通的途径可循。

不看书，很多人会让视觉育乐填满生活。柯利的调查也呈现此对比，67％的富人每天花不到一小时看电视，但贫穷的人当中，有超过7成每天看一小时以上的电视。

至于运动习惯带来的职场成就，也有多数研究佐证。104人力银行曾做过调查，87％的企业认为，规律运动可以提升工作效率；9成企业主认为，有运动习惯的员工在面对工作挑战时，比较能保持正面心态。前述柯利的追踪调查也发现，有运动习惯者，在智商、意志力、信心皆优于没有运动习惯的人。

想要突破习惯的盲点，并没有想像中困难。《为什么我们这样生活，那样工作？》强调，「习惯强而有力，却也脆弱易摧；可以刻意培养而成。」也就是说只要从现在刻意练习，就有机会养成好习惯、戒除坏习惯。

一流企业如Google、微软，或是名校哈佛、剑桥、MIT等，都在研究「习惯的力量」，透过改变习惯，星巴克可以让一个EQ有障碍的员工，成为明星店长；宝侨的行销人员透过观察家庭主妇的铺床习惯，更改了广告内容，一年赚了新台币300亿元。

不只是企业透过研究「习惯」来增加获利模式、让组织增能，个人端层面的「养成好习惯」书籍、文章、研究更是应接不暇，在在告诉你，人生有机会改变！

养成每天用一小时固定从事的正向习惯，可以是成功的关键，这点也从不同的专家口中证实。

举例来说，如果你想要改变在看电视的同时、暴饮暴食的坏习惯，不要逼自己停止吃东西，可以直接在这个基础上建立新的习惯，例如喝气泡水、吃高纤维饼干或沙拉等相对热量低的食物。

另外，懂得善用生活中的各种小工具，会让你更有意识地养成好习惯。在《不加班的便利贴工作术》一书中，作者嶋裕之是透过「写」、「贴」、「排」3个超级简单的步骤使用便利贴，就改写了他差点成为过劳死上班族的命运。更别说各种手机App和数位工具愈来愈多，每一项都能成为好帮手，不必单靠意志力孤军奋战。